Do ambulancie chodia ľudia s tlakom, s cukrom, s únavou. Málokto príde s tým, že spí päť hodín denne — a pritom je to často prvá vec, ktorú by bolo treba riešiť.
Dospelý človek potrebuje zhruba sedem až deväť hodín spánku. Nie je to luxus ani otázka pohodlia: počas spánku klesá krvný tlak, upratuje sa hospodárenie s cukrom a hormóny, ktoré riadia chuť do jedla, sa vracajú do rovnováhy. Pri dlhodobom nedostatku spánku sa všetky tri veci posúvajú zlým smerom.
Pravidelnosť je viac než dĺžka
Telo sa riadi rytmom, nie súčtom hodín. Chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, aj cez víkend, urobí pre kvalitu spánku viac než dve hodiny navyše v sobotu. Cez víkend sa spánkový dlh nedá dohnať — dá sa ním nanajvýš zamaskovať únava.
Čo spánok najčastejšie kazí
Káva popoludní — kofeín má v tele polčas okolo piatich hodín, takže káva o štvrtej pôsobí ešte o desiatej. Alkohol, po ktorom sa síce rýchlo zaspí, ale druhá polovica noci je roztrieštená. Obrazovka tesne pred spaním. Prekúrená spálňa; príjemných je okolo osemnástich stupňov.
Keď sa nedá zaspať
Prevaľovanie sa nepomáha. Ak zaspávanie trvá dlhšie než dvadsať minút, je lepšie vstať, ísť do inej miestnosti a robiť niečo nudné pri tlmenom svetle, kým nepríde ospalosť. Posteľ si má telo spájať so spánkom, nie s márnou snahou.
Kedy to už patrí k lekárovi
Ak nespavosť trvá viac než mesiac, ak sa budíte unavení napriek dostatku hodín, alebo ak vám blízky hovorí, že v spánku chrápete a na chvíľu prestávate dýchať — to už nie je otázka režimu a treba sa na to pozrieť. Pokojne sa objednajte.